হাত ধোয়া : শীতে অনেক বেশি ফ্লু, বিভিন্ন ধরনের ভাইরাস ছড়ায়। ফলে এ সময়টাতে হাত পরিষ্কার রাখা খুবই জরুরি। তাই খাওয়ার আগে ও পরে ভালো করে হাত ধুতে হবে।
প্রতিষেধক টিকা : এ সময়টায় প্রতিষেধক টিকা নেওয়া উচিত। বিশেষ করে বাচ্চাদের। কারণ শীতে অনেক বেশি জীবাণু ছড়ায় এবং শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
খাদ্য ও পুষ্টি : শীতের সময় বাজারে অনেক তাজা শাক-সবজি পাওয়া যায়। সেগুলো বেশি বেশি করে খেতে হবে। পাশাপাশি আমিষজাতীয় খাবারও বেশি করে গ্রহণ করতে হবে।
ভিটামিন : এ সময়টায় ভিটামিন-সি অনেক বেশি কার্যকরী। ঠান্ডা, ফ্লু, কাশি ইত্যাদির পাশাপাশি এই ভিটামিন শরীরের ত্বকের জন্যও উপকারী।
পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা : শীতে অনেকে গোসল করা থেকে বিরত থাকেন। এটা একদমই উচিত নয়। শরীর যত বেশি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকবে, জীবাণুর আক্রমণ থেকে তত বেশি রেহাই পাওয়া যাবে।
পানি পান : অনেকে মনে করেন শীতে পানি কম পান করা উচিত। এটা ঠিক নয়। প্রতিদিন ন্যূনতম ৮ গ্লাস পানি পান করতে হবে। ঠান্ডা পানি পান করার ক্ষেত্রে অসুবিধা মনে হলে গরম পানিতে লেবু মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
বিশ্রাম : শীতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া খুবই জরুরি। তবে তা ঘুমসহ ৮ ঘণ্টার বেশি মোটেও উচিত নয়। দীর্ঘ সময় ঘুমালে শরীরে জড়তা চলে আসে, যা ভালো ফল দেয় না।
ব্যায়াম : শীতে সবল ও কর্মক্ষম থাকা কঠিন। তাই এ সময় ব্যায়াম একটি জরুরি বিষয় হয়ে ওঠে। ফলে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা উচিত। এক্ষেত্রে অন্তত ৩০ মিনিট হালকা বা ভারী ব্যায়াম করা যেতে পারে।
গরম কাপড় : গরম কাপড় পরিধানের পাশাপাশি সেগুলো পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন আছে কিনা সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। কারণ গায়ে পরা কাপড়ে অনেক বেশি ব্যাকটেরিয়া বাসা বাঁধে। তাই গরম কাপড়, লেপ-তোশক, কম্বল ভালোভাবে ধুয়ে সেটা সূর্যের আলোতে যথাযথ শোকাতে হবে। অপরিষ্কার কাপড় এসময় ব্যবহার করা মোটেও উচিত নয়।
ত্বকের আর্দ্রতা : এ সয়টায় ত্বকের বিশেষ যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এক্ষেত্রে উন্নতমানের প্রসাধনী, অর্থাৎ লোশন, ক্রিম, জেল বা বাড়িতে তৈরি ভেষজ উপাদান শরীরে ব্যবহার করা যেতে পারে।-সুস্বাস্থ্য ডেস্ক
No comments:
Post a Comment